Як падати

Навіть із доброю стійкою на роликах рано чи пізно ви впадете. Але це падіння не обов'язково має бути неконтрольованим. Той, хто катається давно, знає, як падати правильно.

Носіть захист

Правильне захисне снаряження допомагає прикрити зап'ястки, локті, коліна й голову. Пам'ятайте, однак, що захист не є ефективним на сто відсотків і в ньому все одно можна травмуватися. Голова дуже вразлива, у кистях розташовані найдрібніші кістки тіла, а коліна й локті — важливі суглоби, тож жодну з цих частин не варто без потреби використовувати як амортизатор.

Коли падаєте, використовуйте захист. Приземлитися на захищену частину тіла набагато краще, ніж на незахищену.

Уперед краще, ніж назад

Якщо у вас є вибір, падайте вперед, а найкраще — трохи вперед і вбік. Причин три. По-перше, увесь захист розташований на передній частині тіла — коліна, зап'ястки й локті, — тож падіння вперед опускає вас саме туди, де ви захищені. По-друге, ви бачите місце, на яке збираєтеся приземлитися, і у вас ще є мить, щоб його підправити. По-третє, падіння назад підставляє два найуразливіші місця, які у вас є, — потилицю й куприк, — і жодне з них нічим не закрите.

Падіння точно вперед теж не ідеальне, бо вся сила йде в одну точку. Тому найкраще падати хоча б трохи вбік: так удар розподіляється по більшій площі тіла. Від найкращого до найгіршого порядок виглядає так: уперед і вбік, точно вперед, набік і в самому кінці назад.

Контролюйте падіння

Коли ви починаєте втрачати рівновагу й очікуєте падіння, не дивіться вниз і не розмахуйте руками — це виведе вас із рівноваги ще сильніше й може збільшити силу падіння.

Коли ви відчуваєте, що падаєте, допомагає опустити центр ваги якомога нижче. Зігніть коліна й присядьте так низько, як зможете. Чим нижче ви перебуваєте, тим коротша відстань падіння й тим слабший удар.

Не виставляйте перед собою прямі, напружені руки. Приземлення на витягнуту руку — найчастіша причина травми зап'ястка на роликах, бо вся вага тіла припадає на один маленький суглоб. Тримайте локті трохи зігнутими й дайте захисту зап'ястка ковзнути по землі, замість того щоб упертися рукою й різко зупинитися.

Не хапайтеся й за інших людей або за поручні. Якщо ви схопитеся за когось, то зазвичай потягнете його за собою, а поручень зупинить вашу руку, тоді як решту тіла швидкість усе ще несе вперед.

Якщо ви падаєте на ходу, спробуйте повернутися боком до удару й м'яко перекотитися, опинившись на землі. Це зменшує силу, яку ви приймаєте.

Важливо й те, щоб ви залишалися розслабленими під час падіння: напружене тіло означає більший ризик пошкоджень і переломів.

Розподіліть удар між кількома елементами захисту

Добре падіння — це таке, у якому жодна окрема частина тіла не приймає всю силу сама. Спочатку землі торкаються коліна в наколінниках, потім руки в захисті, і нарешті передпліччя й локті. Удар ділиться між кількома точками, і жодна з них не отримує повної дози. Саме тому варто кататися в повному комплекті захисту, а не в одному шоломі.

Тренуйте падіння заздалегідь

Падіння — це навичка, і її можна спокійно натренувати, а не опановувати в паніці під час першої втрати рівноваги. Надіньте повний комплект захисту, вийдіть на траву або станьте на товстий килим і зробіть десяток контрольованих падінь на коліна й руки — з низького присіду, без жодної швидкості.

Сенс у тому, щоб тіло запам'ятало рух: присісти, піти вперед на захист, локті тримати зігнутими. Коли прийде справжнє падіння, часу на роздуми не буде, і спрацює лише те, що ви вже відпрацювали.

Після падіння

Не засмучуйтеся й не опускайте руки після падіння. Спробуйте залишитися розслабленими — на роликах падають постійно. Навіть у професіоналів бувають свої моменти, тож чому не у вас. Якщо ви не будете через це нервувати й згадаєте описані вище прийоми, ви уникнете розтягнення напружених м'язів.

Спокійно сядьте й перевірте, чи все з вами гаразд. Якщо так, підводьтеся й катайтеся далі.

Заодно погляньте й на своє снаряження. Захист може зсунутися зі свого місця, і його варто поправити, перш ніж їхати далі. Якщо ви сильно вдарилися головою, шолом потрібно замінити, навіть якщо він виглядає цілим: піна всередині зминається лише один раз і наступний удар уже не погасить так само.

Є й ситуації, коли краще закінчити заняття на сьогодні: коли зап'ясток болить, щойно ви намагаєтеся його навантажити, або ви не можете опертися на руку; коли суглоб помітно набрякає; або коли після удару головою вас нудить, паморочиться в голові чи важко зосередитися. У таких випадках зніміть ролики й зверніться до лікаря, а не намагайтеся викатати проблему.