Kako pasti

Čak i s dobrim držanjem na koturaljkama, prije ili poslije ćete pasti. Taj pad ipak ne mora biti nekontroliran. Iskusan roler zna kako pravilno pasti.

Nosite štitnike

Prava zaštitna oprema pomaže zaštititi vaša zapešća, laktove, koljena i glavu. Zapamtite ipak da štitnici nisu stopostotno učinkoviti i da se možete ozlijediti i dok ih nosite. Glava vam je vrlo osjetljiva, ruke sadrže najmanje kosti u tijelu, a koljena i laktovi važni su zglobovi – zato nijedan od njih ne bi trebao pretjerano služiti kao amortizer.

Kada padate, iskoristite svoje štitnike. Pasti na zaštićeni dio tijela mnogo je bolje nego pasti na nezaštićeni.

Naprijed je bolje od nazad

Ako imate ikakvog izbora, padajte naprijed, a najbolje malo naprijed i u stranu. Postoje tri razloga. Prvo, svi su vaši štitnici na prednjoj strani tijela – koljena, zapešća i laktovi – pa vas pad naprijed spušta točno tamo gdje ste zaštićeni. Drugo, vidite mjesto na koje ćete pasti i još imate trenutak da ga prilagodite. Treće, pad nazad izlaže dva najranjivija mjesta koja imate, zatiljak i trtičnu kost, a nijedno od njih ničim nije pokriveno.

Ni pad ravno naprijed nije idealan, jer cijela sila ide u jednu točku. Zato je najbolje pasti barem malo u stranu, što raspoređuje udarac na veću površinu tijela. Od najboljeg do najgoreg, redoslijed izgleda ovako: naprijed i u stranu, ravno naprijed, u stranu i na kraju nazad.

Kontrolirajte pad

Kada počnete gubiti ravnotežu i očekujete pad, ne gledajte dolje i ne mašite rukama – to će vas izbaciti iz ravnoteže još više i može povećati silu pada.

Kada osjetite da padate, pomaže spustiti središte težine što je niže moguće. Savijte koljena i čučnite što niže možete. Što ste niže, kraća je udaljenost koju padate i slabiji je udarac.

Ne ispružajte ravne, blokirane ruke pred sebe. Pad na ispruženu ruku najčešći je način na koji roleri ozlijede zapešće, jer cijela vaša tjelesna težina dolazi u jedan mali zglob. Držite laktove blago savijene i pustite da štitnik za zapešće sklizne po podlozi umjesto da rukom udarite i stanete u mjestu.

Ne hvatajte se ni za druge ljude ni za ograde. Hvatanje nekoga obično ga povuče dolje s vama, a ograda će zaustaviti vašu ruku dok ostatak tijela brzina još nosi naprijed.

Ako padate u kretnji, pokušajte se prije udarca okrenuti u stranu i nježno se prekotrljati kada ste na tlu. To smanjuje silu koju primite.

Važno je i da tijekom pada ostanete opušteni – napeto tijelo znači veću vjerojatnost ozljeda i prijeloma.

Raspodijelite udarac na više štitnika

Dobar pad je onaj u kojem nijedan dio tijela ne prima cijelu silu sam. Prvo do tla dolaze vaša zaštićena koljena, zatim ruke u štitnicima za zapešća, a na kraju podlaktice i laktovi. Udarac se dijeli na više točaka i nijedna ne prima punu dozu. Upravo zato se vrijedi rolati u kompletu štitnika, a ne samo u kacigi.

Vježbajte padati prije nego što vam zatreba

Padanje je vještina i možete je trenirati mirno umjesto da je učite u panici prvi put kad izgubite ravnotežu. Stavite cijeli komplet štitnika, izađite na travu ili stanite na debeli tepih i napravite desetak kontroliranih padova na koljena i ruke – iz niskog čučnja, bez ikakve brzine.

Cilj je da tijelo zapamti pokret: čučnuti, krenuti naprijed na štitnike, držati laktove savijene. Kada dođe pravi pad, nećete imati vremena razmišljati, a djelovat će samo ono što ste već uvježbali.

Nakon pada

Ne uzrujavajte se i ne obeshrabrujte nakon pada. Pokušajte ostati opušteni – padovi se na koturaljkama stalno događaju. I profesionalci imaju svoje trenutke, pa zašto ne biste i vi. Ako ne dopustite da vas to stresira i zapamtite gore opisane tehnike, izbjeći ćete istezanje napetih mišića.

Mirno sjednite i provjerite jeste li dobro. Ako jeste, ustanite i nastavite se rolati.

Kad ste već pri tome, pogledajte i svoju opremu. Štitnici se mogu iskriviti iz položaja i vrijedi ih poravnati prije nego što ponovno krenete. Ako ste jako udarili glavom, kacigu treba zamijeniti iako izgleda neoštećena – pjena unutra sabija se samo jednom i neće na isti način apsorbirati sljedeći udarac.

Postoje i situacije u kojima je bolje završiti trening za taj dan: kada vas zapešće boli dok ga pokušavate opteretiti ili se ne možete nasloniti na ruku, kada zglob vidljivo otiče ili kada vam nakon udarca u glavu bude vrtoglavo, mučno ili se teško koncentrirate. U takvim slučajevima izujte koturaljke i idite liječniku umjesto da problem izrolate.