Cum să cazi

Chiar și cu o postură bună pe role, mai devreme sau mai târziu vei cădea. Totuși, acea cădere nu trebuie să fie necontrolată. Un patinator experimentat știe cum să cadă corect.

Poartă-ți protecțiile

Echipamentul de protecție potrivit te ajută să-ți aperi încheieturile, coatele, genunchii și capul. Ține minte însă că protecțiile nu sunt eficiente sută la sută și că te poți accidenta chiar și purtându-le. Capul tău este foarte delicat, mâinile tale conțin cele mai mici oase din corp, iar genunchii și coatele sunt articulații importante – așa că niciuna dintre ele nu ar trebui folosită excesiv pe post de amortizor.

Când cazi, folosește-ți protecțiile. Să aterizezi pe o parte protejată a corpului este mult mai bine decât să aterizezi pe una neprotejată.

În față este mai bine decât în spate

Dacă ai vreo posibilitate de a alege, cazi în față, și ideal ușor în față și într-o parte. Există trei motive. În primul rând, toate protecțiile tale sunt pe partea din față a corpului – genunchi, încheieturi și coate – așa că o cădere în față te pune exact acolo unde ești protejat. În al doilea rând, vezi locul pe care urmează să aterizezi și mai ai o clipă ca să-l ajustezi. În al treilea rând, o cădere în spate expune cele două locuri cele mai vulnerabile pe care le ai, ceafa și coccisul, și niciunul dintre ele nu este acoperit de nimic.

Nici căderea drept în față nu este ideală, pentru că toată forța se duce într-un singur punct. De aceea este cel mai bine să cazi măcar puțin lateral, ceea ce distribuie impactul pe o suprafață mai mare a corpului. De la cel mai bun la cel mai rău, ordinea arată așa: în față și în lateral, drept în față, lateral și, la final, în spate.

Controlează căderea

Când începi să-ți pierzi echilibrul și te aștepți să cazi, nu te uita în jos și nu da din brațe – asta te va dezechilibra și mai mult și poate crește forța căderii.

Când simți că te duci la pământ, te ajută să-ți cobori centrul de greutate cât mai jos posibil. Îndoaie genunchii și lasă-te cât mai jos poți. Cu cât ești mai jos, cu atât mai scurtă este distanța pe care cazi și cu atât mai slab este impactul.

Nu întinde brațele drepte și blocate în față. Aterizarea pe o mână întinsă este cel mai frecvent mod în care patinatorii își accidentează o încheietură, pentru că toată greutatea corpului ajunge într-o singură articulație mică. Ține coatele ușor îndoite și lasă protecția pentru încheietură să alunece pe sol în loc să-ți înfigi mâna și să te oprești brusc.

Nici nu te agăța de alți oameni sau de balustrade. Dacă apuci pe cineva, de obicei îl tragi după tine, iar o balustradă îți va opri brațul în timp ce restul corpului este încă purtat înainte de viteza ta.

Dacă cazi în timp ce ești în mișcare, încearcă să te întorci lateral înainte de impact și să te rostogolești ușor odată ajuns la pământ. Asta reduce forța pe care o preiei.

Contează de asemenea să rămâi relaxat în timp ce cazi – un corp încordat înseamnă o șansă mai mare de leziuni și fracturi.

Distribuie impactul pe mai multe protecții

O cădere bună este aceea în care nicio parte a corpului tău nu preia singură toată forța. Genunchii tăi cu genunchiere ating solul primii, apoi mâinile în protecțiile pentru încheieturi și, la final, antebrațele și coatele. Impactul este împărțit între mai multe puncte și niciunul nu primește doza completă. Exact de aceea merită să patinezi cu un set complet de protecții, nu doar cu o cască.

Exersează căderea înainte să ai nevoie de ea

Căderea este o abilitate și o poți antrena calm, în loc să o înveți în panică prima dată când îți pierzi echilibrul. Pune-ți setul complet de protecții, ieși pe iarbă sau stai pe un covor gros și fă vreo zece căderi controlate pe genunchi și pe mâini – dintr-o poziție joasă, ghemuită, fără nicio viteză.

Ideea este să lași corpul să memoreze mișcarea: te lași jos, mergi în față pe protecții, ții coatele îndoite. Când vine o cădere reală nu vei avea timp să te gândești și doar ce ai exersat deja va funcționa.

După o cădere

Nu te supăra și nu te descuraja după o cădere. Încearcă să rămâi relaxat – pe role se cade tot timpul. Chiar și profesioniștii au momentele lor, deci de ce să nu le ai și tu. Dacă nu te lași stresat de asta și ții minte tehnicile descrise mai sus, vei evita să-ți întinzi mușchii încordați.

Așază-te calm și verifică dacă ești în regulă. Dacă ești, ridică-te și continuă să patinezi.

Cât ești la asta, uită-te și la echipamentul tău. Protecțiile se pot răsuci din poziție și merită îndreptate înainte să pornești din nou. Dacă te-ai lovit tare la cap, casca ar trebui înlocuită chiar dacă pare intactă – spuma din interior se turtește o singură dată și nu va absorbi următorul impact în același fel.

Există și situații în care este mai bine să încheiezi sesiunea pentru ziua respectivă: când te doare încheietura când încerci să te sprijini pe ea sau nu te poți lăsa pe mână, când o articulație se umflă vizibil sau când o lovitură la cap te lasă amețit, cu greață sau cu dificultăți de concentrare. În cazuri ca acestea, scoate-ți rolele și mergi la medic în loc să încerci să treci peste problemă patinând.