วิธีล้ม

แม้คุณจะมีท่าทางที่ดีบนสเก็ต ไม่ช้าก็เร็วคุณก็จะล้ม แต่การล้มนั้นไม่จำเป็นต้องเป็นการล้มที่ควบคุมไม่ได้ นักสเก็ตที่มีประสบการณ์รู้วิธีล้มลงอย่างถูกต้อง

สวมอุปกรณ์ป้องกันของคุณ

อุปกรณ์ป้องกันที่เหมาะสมช่วยปกป้องข้อมือ ข้อศอก เข่า และศีรษะของคุณ แต่จำไว้ว่าอุปกรณ์ป้องกันไม่ได้มีประสิทธิภาพร้อยเปอร์เซ็นต์ และคุณยังบาดเจ็บได้ขณะสวมมัน ศีรษะของคุณบอบบางมาก มือของคุณมีกระดูกที่เล็กที่สุดในร่างกาย และเข่ากับข้อศอกของคุณเป็นข้อต่อที่สำคัญ ดังนั้นไม่ควรใช้ส่วนใดของมันเป็นตัวซับแรงกระแทกมากเกินไป

เมื่อคุณล้ม ให้ใช้อุปกรณ์ป้องกันของคุณ การลงบนส่วนของร่างกายที่มีเกราะป้องกันดีกว่าการลงบนส่วนที่ไม่มีอะไรป้องกันมาก

ล้มไปข้างหน้าดีกว่าล้มไปข้างหลัง

หากคุณยังมีทางเลือก ให้ล้มไปข้างหน้า และดีที่สุดคือเอียงไปข้างหน้าและไปด้านข้างเล็กน้อย มีเหตุผลสามข้อ ข้อแรก อุปกรณ์ป้องกันของคุณทั้งหมดอยู่ด้านหน้าของร่างกาย ทั้งเข่า ข้อมือ และข้อศอก ดังนั้นการล้มไปข้างหน้าจึงพาคุณลงตรงจุดที่คุณมีเกราะป้องกันพอดี ข้อสอง คุณเห็นจุดที่คุณกำลังจะลงและยังมีเวลาเสี้ยวหนึ่งในการปรับ ข้อสาม การล้มไปข้างหลังเปิดเผยสองจุดที่เปราะบางที่สุดที่คุณมี คือท้ายทอยและกระดูกก้นกบ และทั้งสองจุดไม่มีอะไรปกคลุมเลย

การล้มตรงไปข้างหน้าก็ไม่เหมาะเช่นกัน เพราะแรงทั้งหมดลงที่จุดเดียว นั่นคือเหตุผลที่ดีที่สุดคือล้มลงเอียงไปด้านข้างอย่างน้อยเล็กน้อย ซึ่งกระจายแรงกระแทกไปบนพื้นที่ร่างกายที่กว้างกว่า จากดีที่สุดไปแย่ที่สุด ลำดับเป็นแบบนี้ ไปข้างหน้าและด้านข้าง ตรงไปข้างหน้า ไปด้านข้าง และสุดท้ายคือไปข้างหลัง

ควบคุมการล้ม

เมื่อคุณเริ่มเสียการทรงตัวและคาดว่าจะล้ม อย่ามองลงและอย่าสะบัดแขนไปมา นั่นจะทำให้คุณเสียการทรงตัวมากขึ้นอีกและอาจเพิ่มแรงของการล้ม

ขณะที่คุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังล้มลง การลดจุดศูนย์ถ่วงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้จะช่วยได้ ให้งอเข่าและย่อตัวลงต่ำที่สุดเท่าที่คุณทำได้ ยิ่งคุณอยู่ต่ำ ระยะที่คุณตกลงก็ยิ่งสั้นและแรงกระแทกก็ยิ่งเบา

อย่ายื่นแขนที่เหยียดตรงและเกร็งแข็งไปข้างหน้า การลงบนมือที่เหยียดออกเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่นักสเก็ตเจ็บข้อมือ เพราะน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณมาลงที่ข้อต่อเล็ก ๆ ข้อเดียว ให้งอข้อศอกไว้เล็กน้อยแบบผ่อนคลายและปล่อยให้สนับข้อมือไถลไปตามพื้นแทนที่จะปักมือลงและหยุดกึก

อย่าคว้าคนอื่นหรือคว้าราวจับด้วย การคว้าใครมักดึงเขาล้มลงมาพร้อมคุณ และราวจับจะหยุดแขนของคุณขณะที่ร่างกายส่วนที่เหลือยังถูกความเร็วพาไปข้างหน้า

หากคุณล้มขณะเคลื่อนที่ ให้พยายามหมุนตัวไปด้านข้างก่อนกระแทกและกลิ้งเบา ๆ เมื่อลงถึงพื้นแล้ว นั่นลดแรงที่คุณได้รับ

สำคัญด้วยว่าคุณต้องผ่อนคลายขณะล้ม ร่างกายที่เกร็งหมายถึงโอกาสบาดเจ็บและกระดูกหักที่มากขึ้น

กระจายแรงกระแทกไปยังอุปกรณ์ป้องกันหลายชิ้น

การล้มที่ดีคือการล้มที่ไม่มีส่วนใดของร่างกายรับแรงทั้งหมดไว้เพียงส่วนเดียว เข่าที่มีสนับของคุณแตะพื้นก่อน แล้วจึงเป็นมือที่สวมสนับข้อมือ และสุดท้ายคือแขนท่อนล่างกับข้อศอก แรงกระแทกถูกแบ่งไปหลายจุดและไม่มีจุดใดรับไว้เต็มปริมาณ นั่นคือเหตุผลที่ควรเล่นสเก็ตโดยสวมอุปกรณ์ป้องกันชุดเต็มแทนที่จะสวมแค่หมวกกันน็อก

ฝึกล้มก่อนที่คุณจะต้องใช้มัน

การล้มเป็นทักษะ และคุณฝึกมันอย่างใจเย็นได้แทนที่จะเรียนรู้มันตอนตกใจในครั้งแรกที่คุณเสียการทรงตัว ให้สวมอุปกรณ์ป้องกันชุดเต็มของคุณ ออกไปบนสนามหญ้าหรือยืนบนพรมหนา ๆ แล้วล้มแบบควบคุมได้ลงบนเข่าและมือประมาณโหลหนึ่ง จากท่าย่อตัวต่ำ โดยไม่มีความเร็วเข้ามาเกี่ยวข้อง

จุดสำคัญคือให้ร่างกายของคุณจำการเคลื่อนไหวนี้ได้ ย่อตัว ทิ้งตัวไปข้างหน้าลงบนอุปกรณ์ป้องกัน งอข้อศอกไว้ เมื่อการล้มจริงมาถึง คุณจะไม่มีเวลาคิดทบทวน และมีเพียงสิ่งที่คุณฝึกไว้แล้วที่จะใช้ได้

หลังการล้ม

อย่าเสียใจหรือท้อแท้หลังล้ม พยายามผ่อนคลาย การล้มเกิดขึ้นตลอดเวลาบนสเก็ต แม้แต่นักกีฬาอาชีพก็มีช่วงเวลาแบบนั้น แล้วทำไมคุณจะมีไม่ได้ หากคุณไม่ปล่อยให้มันทำให้คุณเครียดและคุณจำเทคนิคที่อธิบายไว้ข้างต้นได้ คุณจะเลี่ยงการดึงกล้ามเนื้อที่เกร็งอยู่ได้

ให้นั่งลงอย่างสงบและตรวจดูว่าคุณไม่เป็นอะไร หากไม่เป็นอะไร ก็ลุกขึ้นและเล่นสเก็ตต่อ

ระหว่างนั้น ให้ดูอุปกรณ์ของคุณด้วย อุปกรณ์ป้องกันบิดเบี้ยวออกจากตำแหน่งได้และควรจัดให้เข้าที่ก่อนคุณออกตัวอีกครั้ง หากคุณกระแทกศีรษะแรง ควรเปลี่ยนหมวกกันน็อกแม้มันจะดูไม่เสียหาย เพราะโฟมด้านในยุบตัวได้เพียงครั้งเดียวและจะไม่ซับแรงกระแทกครั้งต่อไปในแบบเดียวกัน

ยังมีสถานการณ์ที่ควรจบการฝึกของวันนั้นไปเลย เช่น เมื่อข้อมือของคุณเจ็บตอนคุณพยายามลงน้ำหนักบนมันหรือคุณเท้ามือลงไม่ได้ เมื่อข้อต่อบวมอย่างเห็นได้ชัด หรือเมื่อการกระแทกที่ศีรษะทำให้คุณมึนหัว คลื่นไส้ หรือมีสมาธิยาก ในกรณีแบบนี้ ให้ถอดสเก็ตออกและไปพบแพทย์แทนที่จะฝืนเล่นสเก็ตต่อไป