Πώς να πέφτετε

Ακόμη και με καλή στάση πάνω στα πατίνια σας, αργά ή γρήγορα θα πέσετε. Αυτή η πτώση δεν χρειάζεται όμως να είναι ανεξέλεγκτη. Ένας έμπειρος πατινέρ ξέρει πώς να πέφτει σωστά.

Φοράτε τα προστατευτικά σας

Ο σωστός προστατευτικός εξοπλισμός βοηθά να θωρακιστούν οι καρποί, οι αγκώνες, τα γόνατα και το κεφάλι σας. Θυμηθείτε όμως ότι τα προστατευτικά δεν είναι εκατό τοις εκατό αποτελεσματικά και μπορείτε να τραυματιστείτε ακόμη και φορώντας τα. Το κεφάλι σας είναι πολύ ευαίσθητο, τα χέρια σας περιέχουν τα μικρότερα οστά του σώματός σας, και τα γόνατα και οι αγκώνες σας είναι σημαντικές αρθρώσεις – οπότε κανένα από αυτά δεν πρέπει να χρησιμοποιείται υπερβολικά ως αποσβεστήρας κραδασμών.

Όταν πέφτετε, χρησιμοποιήστε τα προστατευτικά σας. Η προσγείωση σε ένα προστατευμένο σημείο του σώματός σας είναι πολύ καλύτερη από την προσγείωση σε ένα απροστάτευτο.

Μπροστά είναι καλύτερα από πίσω

Αν έχετε οποιαδήποτε επιλογή, πέστε μπροστά, και ιδανικά ελαφρώς μπροστά και προς τη μία πλευρά. Υπάρχουν τρεις λόγοι. Πρώτον, όλα τα προστατευτικά σας βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του σώματός σας – γόνατα, καρποί και αγκώνες – οπότε η πτώση προς τα μπροστά σας ρίχνει ακριβώς εκεί όπου είστε προστατευμένοι. Δεύτερον, βλέπετε το σημείο στο οποίο πρόκειται να προσγειωθείτε και έχετε ακόμη μια στιγμή να το διορθώσετε. Τρίτον, μια πτώση προς τα πίσω εκθέτει τα δύο πιο ευάλωτα σημεία που έχετε, το πίσω μέρος του κεφαλιού σας και τον κόκκυγα, και κανένα από τα δύο δεν καλύπτεται από τίποτα.

Ούτε η πτώση ευθεία μπροστά είναι ιδανική, επειδή όλη η δύναμη πηγαίνει σε ένα μόνο σημείο. Γι' αυτό είναι καλύτερα να πέφτετε τουλάχιστον λίγο πλάγια, κάτι που κατανέμει την κρούση σε μεγαλύτερη επιφάνεια του σώματός σας. Από το καλύτερο στο χειρότερο, η σειρά είναι η εξής: μπροστά και προς το πλάι, ευθεία μπροστά, πλάγια, και τελευταία από όλες προς τα πίσω.

Ελέγξτε την πτώση

Όταν αρχίζετε να χάνετε την ισορροπία σας και περιμένετε να πέσετε, μην κοιτάτε κάτω και μην κουνάτε απεγνωσμένα τα χέρια σας – αυτό θα σας βγάλει ακόμη περισσότερο από την ισορροπία και μπορεί να αυξήσει τη δύναμη της πτώσης.

Καθώς νιώθετε ότι πέφτετε, βοηθά να κατεβάσετε το κέντρο βάρους σας όσο πιο χαμηλά μπορείτε. Λυγίστε τα γόνατα και χαμηλώστε σε κάθισμα όσο πιο πολύ μπορείτε. Όσο πιο χαμηλά είστε, τόσο μικρότερη είναι η απόσταση που πέφτετε και τόσο ασθενέστερη η κρούση.

Μην απλώνετε ίσια, τεντωμένα χέρια μπροστά σας. Η προσγείωση σε τεντωμένη παλάμη είναι ο πιο συνηθισμένος τρόπος με τον οποίο οι πατινέρ τραυματίζουν τον καρπό τους, επειδή όλο το βάρος του σώματός σας καταλήγει σε μια μικρή άρθρωση. Κρατήστε τους αγκώνες σας ελαφρά λυγισμένους και αφήστε το προστατευτικό καρπού να γλιστρήσει στο έδαφος αντί να στηρίξετε την παλάμη σας και να σταματήσετε απότομα.

Μην πιάνεστε ούτε από άλλους ανθρώπους ούτε από κάγκελα. Το να πιάσετε κάποιον συνήθως τον παρασύρει κάτω μαζί σας, και ένα κάγκελο θα σταματήσει το χέρι σας ενώ το υπόλοιπο σώμα σας συνεχίζει να μεταφέρεται μπροστά από την ταχύτητά σας.

Αν πέφτετε ενώ κινείστε, προσπαθήστε να στρίψετε πλάγια πριν από την κρούση και να κυλήσετε απαλά μόλις βρεθείτε κάτω. Αυτό μειώνει τη δύναμη που δέχεστε.

Έχει σημασία επίσης να παραμείνετε χαλαροί καθώς πέφτετε – ένα τεταμένο σώμα σημαίνει μεγαλύτερη πιθανότητα βλαβών και καταγμάτων.

Κατανείμετε την κρούση σε πολλά προστατευτικά

Μια καλή πτώση είναι εκείνη στην οποία κανένα μεμονωμένο μέρος του σώματός σας δεν δέχεται όλη τη δύναμη μόνο του. Τα γόνατά σας με τις επιγονατίδες φτάνουν πρώτα στο έδαφος, μετά οι παλάμες σας με τα προστατευτικά καρπών, και τέλος τα αντιβράχια και οι αγκώνες σας. Η κρούση μοιράζεται σε πολλά σημεία και κανένα δεν λαμβάνει την πλήρη δόση. Γι' αυτό ακριβώς αξίζει να κάνετε πατινάζ με ένα πλήρες σετ προστατευτικών και όχι μόνο με κράνος.

Εξασκηθείτε στην πτώση πριν τη χρειαστείτε

Η πτώση είναι δεξιότητα και μπορείτε να την εκπαιδεύσετε με ηρεμία αντί να τη μάθετε πανικόβλητοι την πρώτη φορά που χάνετε την ισορροπία σας. Βάλτε το πλήρες σετ των προστατευτικών σας, βγείτε σε γρασίδι ή σταθείτε σε ένα χοντρό χαλί, και κάντε καμιά δεκαριά ελεγχόμενες πτώσεις στα γόνατα και στις παλάμες σας – από χαμηλό κάθισμα, χωρίς καθόλου ταχύτητα.

Το θέμα είναι να αφήσετε το σώμα σας να απομνημονεύσει την κίνηση: χαμηλώνετε, πέφτετε μπροστά πάνω στα προστατευτικά, κρατάτε τους αγκώνες λυγισμένους. Όταν έρθει μια πραγματική πτώση δεν θα έχετε χρόνο να το σκεφτείτε, και θα λειτουργήσει μόνο ό,τι έχετε ήδη εξασκήσει.

Μετά από μια πτώση

Μην στενοχωριέστε και μην αποθαρρύνεστε μετά από μια πτώση. Προσπαθήστε να παραμείνετε χαλαροί – οι πτώσεις στα πατίνια συμβαίνουν συνεχώς. Ακόμη και οι επαγγελματίες έχουν τις στιγμές τους, οπότε γιατί όχι κι εσείς. Αν δεν αφήσετε να σας αγχώσει και θυμηθείτε τις τεχνικές που περιγράφονται παραπάνω, θα αποφύγετε τις θλάσεις σε τεταμένους μύες.

Καθίστε με ηρεμία και ελέγξτε ότι είστε καλά. Αν είστε, σηκωθείτε και συνεχίστε το πατινάζ.

Όσο είστε σε αυτό, ρίξτε μια ματιά και στον εξοπλισμό σας. Τα προστατευτικά μπορούν να στρίψουν και να βγουν από τη θέση τους και αξίζει να τα ισιώσετε πριν ξεκινήσετε ξανά. Αν χτυπήσατε δυνατά το κεφάλι σας, το κράνος πρέπει να αντικατασταθεί παρόλο που φαίνεται άθικτο – ο αφρός στο εσωτερικό συνθλίβεται μόνο μία φορά και δεν θα απορροφήσει την επόμενη κρούση με τον ίδιο τρόπο.

Υπάρχουν επίσης καταστάσεις στις οποίες είναι καλύτερα να τερματίσετε τη συνεδρία για εκείνη τη μέρα: όταν ο καρπός σας πονάει καθώς προσπαθείτε να ρίξετε βάρος πάνω του ή δεν μπορείτε να στηριχτείτε στην παλάμη σας, όταν μια άρθρωση φουσκώνει εμφανώς, ή όταν ένα χτύπημα στο κεφάλι σας αφήνει ζαλισμένους, με ναυτία ή με δυσκολία στη συγκέντρωση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, βγάλτε τα πατίνια και δείτε γιατρό αντί να προσπαθείτε να διώξετε το πρόβλημα με πατινάζ.