كيف تسقط

حتى مع وضعية جيدة على الزلاجات، ستسقط عاجلًا أو آجلًا. لكن تلك السقطة لا يجب أن تكون خارجة عن السيطرة. فالمتزلج المتمرس يعرف كيف يسقط بشكل صحيح.

ارتدِ واقياتك

تساعد معدات الحماية المناسبة على وقاية معصميك ومرفقيك وركبتيك ورأسك. لكن تذكّر أن الواقيات ليست فعّالة بنسبة مئة في المئة وأنك قد تُصاب رغم ارتدائها. رأسك رقيق جدًا، ويداك تحتويان على أصغر عظام جسمك، وركبتاك ومرفقاك مفاصل مهمة - لذا لا ينبغي الإفراط في استخدام أي منها كممتصات للصدمات.

عندما تسقط، استخدم واقياتك. فالهبوط على جزء محمي من جسمك أفضل بكثير من الهبوط على جزء غير محمي.

السقوط إلى الأمام أفضل من السقوط إلى الخلف

إن كان لك أي خيار في الأمر، فاسقط إلى الأمام، والأفضل أن تسقط إلى الأمام قليلًا وإلى أحد الجانبين. وهناك ثلاثة أسباب لذلك. أولًا، جميع واقياتك تقع في مقدمة جسمك - الركبتان والمعصمان والمرفقان - لذا فإن السقوط إلى الأمام يوقعك تمامًا حيث أنت محمي. ثانيًا، يمكنك أن ترى الموضع الذي أنت على وشك الهبوط عليه ويبقى لديك لحظة لتعديله. ثالثًا، تكشف السقطة إلى الخلف أكثر موضعين هشاشة لديك، وهما مؤخرة رأسك وعصعصك، وليس أي منهما مغطى بشيء.

السقوط إلى الأمام مباشرة ليس مثاليًا أيضًا، لأن القوة كلها تتركز في نقطة واحدة. لذلك من الأفضل أن تسقط جانبيًا ولو قليلًا، فذلك يوزّع الصدمة على مساحة أكبر من جسمك. ومن الأفضل إلى الأسوأ يكون الترتيب كالتالي: إلى الأمام وإلى الجانب، ثم إلى الأمام مباشرة، ثم إلى الجانب، وأخيرًا إلى الخلف.

تحكّم في السقطة

عندما تبدأ بفقدان توازنك وتتوقع السقوط، لا تنظر إلى الأسفل ولا تخبط بذراعيك - فذلك يفقدك توازنك أكثر وقد يزيد قوة السقطة.

بينما تشعر بأنك تهبط، يفيدك أن تجعل مركز ثقلك منخفضًا قدر الإمكان. اثنِ ركبتيك واجلس القرفصاء إلى أدنى مستوى تستطيعه. فكلما كنت أقرب إلى الأرض، قصرت المسافة التي تسقطها وضعفت الصدمة.

لا تمدّ ذراعيك مستقيمتين مقفلتين أمامك. فالهبوط على يد ممدودة هو أكثر الطرق شيوعًا التي يصيب بها المتزلجون معصمهم، لأن وزن جسمك كله يصل إلى مفصل صغير واحد. أبقِ مرفقيك مثنيين بلطف واترك واقي المعصم ينزلق على الأرض بدلًا من أن تثبّت يدك وتتوقف فجأة.

ولا تتعلق بالآخرين ولا بالحواجز أيضًا. فالتعلق بشخص ما يجرّه معك إلى الأرض عادةً، والحاجز سيوقف ذراعك في حين تظل بقية جسمك مدفوعة إلى الأمام بسرعتك.

إذا كنت تسقط وأنت تتحرك، فحاول أن تستدير إلى الجانب قبل الصدمة وأن تتدحرج بلطف بعد وصولك إلى الأرض. فذلك يقلل القوة التي تتلقاها.

ومن المهم أيضًا أن تبقى مسترخيًا وأنت تسقط - فالجسم المتشنج يعني احتمالًا أكبر للإصابات والكسور.

وزّع الصدمة على عدة واقيات

السقطة الجيدة هي التي لا يتلقى فيها أي جزء من جسمك القوة كلها بمفرده. تلامس ركبتاك المحميتان الأرض أولًا، ثم يداك في واقيي المعصمين، وأخيرًا ساعداك ومرفقاك. تتوزع الصدمة بين عدة نقاط ولا تتلقى أي منها الجرعة الكاملة. ولهذا السبب بالضبط يجدر بك التزلج بطقم كامل من الواقيات لا بالخوذة وحدها.

تدرّب على السقوط قبل أن تحتاج إليه

السقوط مهارة، ويمكنك تدريبها بهدوء بدلًا من تعلمها في حالة ذعر عند أول مرة تفقد فيها توازنك. ارتدِ طقمك الكامل من الواقيات، واخرج إلى العشب أو قف على سجادة سميكة، وأدِّ نحو عشر سقطات محكومة على ركبتيك ويديك - من وضع قرفصاء منخفض ودون أي سرعة.

الهدف هو أن يحفظ جسمك الحركة: اجلس القرفصاء، وانطلق إلى الأمام على الواقيات، وأبقِ المرفقين مثنيين. فعندما تأتي سقطة حقيقية لن يكون لديك وقت للتفكير، ولن ينفع سوى ما تدرّبت عليه من قبل.

بعد السقطة

لا تنفعل ولا تفقد حماستك بعد السقطة. حاول أن تبقى مسترخيًا - فالسقوط يحدث على الزلاجات في كل حين. وحتى المحترفون تكون لهم لحظاتهم، فلماذا لا تكون لك. إذا لم تدع الأمر يسبب لك التوتر وتذكّرت التقنيات الموصوفة أعلاه، فستتجنب إجهاد عضلاتك المتشنجة.

اجلس بهدوء وتأكد من أنك بخير. فإن كنت كذلك، فانهض وواصل التزلج.

وما دمت في ذلك، ألقِ نظرة على معداتك. فالواقيات قد تنزلق عن موضعها ويجدر تعديلها قبل أن تنطلق مرة أخرى. وإذا اصطدم رأسك بقوة، فينبغي استبدال الخوذة حتى لو بدت سليمة - فالرغوة في داخلها تُسحق مرة واحدة فقط ولن تمتص الصدمة التالية بالطريقة نفسها.

وهناك أيضًا حالات يكون فيها من الأفضل أن تنهي جلستك لهذا اليوم: عندما يؤلمك معصمك وأنت تحاول الاستناد عليه أو لا تستطيع الاتكاء على يدك، أو عندما يتورم مفصل بشكل ظاهر، أو عندما تجعلك ضربة على الرأس تشعر بالدوار أو الغثيان أو بصعوبة في التركيز. في مثل هذه الحالات، اخلع الزلاجات واستشر طبيبًا بدلًا من أن تحاول التزلج لتجاوز المشكلة.