कैसे गिरें

स्केट्स पर अच्छी मुद्रा बनाए रखने पर भी, देर-सबेर आप गिरेंगे ज़रूर। पर वह गिरावट बेकाबू होनी ज़रूरी नहीं। एक अनुभवी स्केटर जानता है कि ठीक ढंग से कैसे गिरना है।

अपने पैड पहनें

सही सुरक्षा सामान आपकी कलाइयों, कोहनियों, घुटनों और सिर को बचाने में मदद करता है। पर याद रखें कि पैड सौ फ़ीसदी असरदार नहीं होते और इन्हें पहनकर भी आपको चोट लग सकती है। आपका सिर बहुत नाज़ुक है, आपके हाथों में शरीर की सबसे छोटी हड्डियाँ होती हैं, और आपके घुटने और कोहनियाँ अहम जोड़ हैं - इसलिए इनमें से किसी को भी झटका सोखने वाले की तरह ज़रूरत से ज़्यादा इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।

जब आप गिरें, तो अपने पैड का इस्तेमाल करें। शरीर के सुरक्षित हिस्से पर गिरना असुरक्षित हिस्से पर गिरने से कहीं बेहतर है।

पीछे की बजाय आगे गिरना बेहतर है

अगर इस मामले में आपके पास कोई विकल्प हो, तो आगे की ओर गिरें, और सबसे बढ़िया हो कि थोड़ा आगे और एक तरफ़ की ओर। इसकी तीन वजहें हैं। पहली, आपके सारे पैड शरीर के सामने वाले हिस्से पर होते हैं - घुटने, कलाइयाँ और कोहनियाँ - इसलिए आगे की ओर गिरने पर आप ठीक वहीं गिरते हैं जहाँ आप सुरक्षित हैं। दूसरी, आप उस जगह को देख सकते हैं जहाँ आप गिरने वाले हैं और उसे बदलने के लिए आपके पास एक पल भी होता है। तीसरी, पीछे की ओर गिरने से आपकी दो सबसे नाज़ुक जगहें खुली रह जाती हैं, सिर का पिछला हिस्सा और आपकी पूँछ की हड्डी, और इनमें से किसी पर कोई ढाल नहीं होती।

सीधे आगे की ओर गिरना भी आदर्श नहीं है, क्योंकि इसमें पूरा बल एक ही बिंदु पर पड़ता है। इसीलिए सबसे अच्छा यह है कि आप कम से कम थोड़ा बगल की ओर गिरें, जिससे झटका शरीर के बड़े हिस्से पर बँट जाता है। सबसे अच्छे से सबसे ख़राब तक का क्रम ऐसा दिखता है: आगे और बगल की ओर, सीधे आगे, बगल में, और सबसे आख़िर में पीछे की ओर।

गिरावट को काबू में रखें

जब आपका संतुलन बिगड़ने लगे और आपको गिरने की आशंका हो, तो नीचे न देखें और अपनी बाँहें न फेंटें - इससे आपका संतुलन और भी ज़्यादा बिगड़ेगा और गिरने का बल बढ़ सकता है।

जैसे ही आपको लगे कि आप गिर रहे हैं, अपने गुरुत्व केंद्र को जितना नीचे ला सकें, लाना फ़ायदेमंद रहता है। अपने घुटने मोड़ें और जितना नीचे बैठ सकें, उकड़ूँ बैठ जाएँ। आप जितने नीचे होंगे, उतनी ही कम दूरी तय करके गिरेंगे और झटका उतना ही कमज़ोर होगा।

अपने सामने सीधी, अकड़ी हुई बाँहें न निकालें। फैले हुए हाथ पर गिरना ही वह सबसे आम तरीका है जिससे स्केटर अपनी कलाई चोटिल करते हैं, क्योंकि आपके शरीर का पूरा वज़न एक छोटे से जोड़ पर आ जाता है। अपनी कोहनियाँ हल्की मुड़ी रखें और हाथ ज़मीन पर टिकाकर एकदम रुक जाने की बजाय कलाई के गार्ड को ज़मीन पर फिसलने दें।

दूसरे लोगों या रेलिंग को भी न पकड़ें। किसी को पकड़ने पर आम तौर पर वह भी आपके साथ गिर जाता है, और रेलिंग आपकी बाँह को रोक देगी जबकि आपका बाकी शरीर रफ़्तार के कारण आगे बढ़ता रहेगा।

अगर आप चलते-चलते गिर रहे हैं, तो टकराने से पहले बगल की ओर मुड़ने की कोशिश करें और गिरने के बाद हल्के से लुढ़क जाएँ। इससे आप पर पड़ने वाला बल कम हो जाता है।

यह भी मायने रखता है कि गिरते समय आप ढीले रहें - अकड़ा हुआ शरीर चोट और हड्डी टूटने का ख़तरा बढ़ा देता है।

झटके को कई पैड पर बाँटें

अच्छी गिरावट वह है जिसमें आपके शरीर का कोई एक हिस्सा अकेले पूरा बल न झेले। पहले पैड पहने आपके घुटने ज़मीन तक पहुँचते हैं, फिर कलाई के गार्ड में लिपटे आपके हाथ, और आख़िर में आपकी बाँहों का निचला हिस्सा और कोहनियाँ। झटका कई बिंदुओं में बँट जाता है और किसी एक पर पूरी मात्रा नहीं पड़ती। ठीक इसी वजह से सिर्फ़ हेलमेट पहनकर नहीं, बल्कि पैड के पूरे सेट के साथ स्केटिंग करना फ़ायदेमंद है।

ज़रूरत पड़ने से पहले गिरने का अभ्यास करें

गिरना एक हुनर है, और पहली बार संतुलन बिगड़ने पर घबराहट में इसे सीखने की बजाय आप शांति से इसका अभ्यास कर सकते हैं। अपने पैड का पूरा सेट पहनें, घास पर जाएँ या किसी मोटे कालीन पर खड़े हों, और घुटनों तथा हाथों पर एक दर्जन के आसपास काबू में रहकर गिरने का अभ्यास करें - नीचे उकड़ूँ बैठी हालत से, बिना किसी रफ़्तार के।

मक़सद यह है कि आपका शरीर इस हरकत को याद कर ले: उकड़ूँ बैठें, आगे की ओर पैड पर गिरें, कोहनियाँ मुड़ी रखें। जब असली गिरावट आएगी तो आपके पास इसे सोच-समझकर करने का समय नहीं होगा, और सिर्फ़ वही काम आएगा जिसका आपने पहले से अभ्यास किया है।

गिरने के बाद

गिरने के बाद परेशान या हतोत्साहित न हों। ढीले रहने की कोशिश करें - स्केट्स पर गिरना आम बात है। पेशेवर स्केटर भी गिरते हैं, तो आप क्यों नहीं। अगर आप इसे अपने ऊपर तनाव हावी नहीं होने देंगे और ऊपर बताई गई तकनीकें याद रखेंगे, तो आप अकड़ी हुई मांसपेशियों में खिंचाव से बचे रहेंगे।

शांति से बैठ जाएँ और जाँच लें कि आप ठीक हैं या नहीं। अगर ठीक हैं, तो उठ जाएँ और स्केटिंग जारी रखें।

इसी बीच अपने सामान पर भी एक नज़र डाल लें। पैड अपनी जगह से घूम सकते हैं और दोबारा निकलने से पहले इन्हें सीधा कर लेना ठीक रहता है। अगर आपका सिर ज़ोर से टकराया हो, तो हेलमेट सही-सलामत दिखने पर भी बदल देना चाहिए - अंदर का फ़ोम सिर्फ़ एक बार दबता है और अगले झटके को उसी तरह नहीं सोखेगा।

कुछ हालात ऐसे भी होते हैं जिनमें उस दिन का सत्र ख़त्म कर देना बेहतर है: जब वज़न डालने की कोशिश पर आपकी कलाई में दर्द हो या आप अपने हाथ पर टेक न लगा सकें, जब कोई जोड़ साफ़ नज़र आने वाली सूजन ले रहा हो, या जब सिर पर लगी चोट से आपको चक्कर आएँ, जी मिचलाए या ध्यान लगाना मुश्किल हो। ऐसे मामलों में समस्या को स्केटिंग करते-करते टालने की बजाय स्केट्स उतार दें और डॉक्टर को दिखाएँ।