転び方

スケートの姿勢が良くても、遅かれ早かれ転ぶことになります。ただし、その転倒がコントロールを失ったものである必要はありません。経験のあるスケーターは、正しい転び方を知っています。

プロテクターを着ける

適切なプロテクターは、手首、ひじ、ひざ、頭を守るのに役立ちます。ただし、プロテクターは100パーセント効果があるわけではなく、着けていてもケガをすることはあると覚えておきましょう。頭はとてもデリケートで、手には体の中で最も小さい骨が集まっており、ひざとひじは大切な関節です。ですから、どの部位も衝撃を吸収する役割に使いすぎるべきではありません。

転ぶときは、プロテクターを活用しましょう。守られている部分で着地するほうが、守られていない部分で着地するよりもはるかに良いのです。

後ろよりも前に転ぶ

選べる状況なら、前に転びましょう。理想的には、やや前方かつ斜め横に倒れるのが良いです。理由は三つあります。第一に、プロテクターはすべて体の前側、つまりひざ、手首、ひじに着けているので、前に転べば守られている場所でちょうど受け止められます。第二に、着地しようとしている場所が見えるので、直前に位置を調整する余裕がまだあります。第三に、後ろへの転倒は最も弱い二つの場所、後頭部と尾てい骨をさらしてしまい、そのどちらも何にも覆われていません。

真っ直ぐ前に転ぶのも理想的ではありません。力のすべてが一点に集まってしまうからです。だからこそ、少しでも横向きに倒れるのが最善で、そうすれば衝撃が体のより広い範囲に分散します。良い順に並べると、こうなります。斜め前、真っ直ぐ前、横向き、そして最後が後ろです。

転倒をコントロールする

バランスを崩し始めて転びそうだと感じたら、下を見たり腕を振り回したりしないでください。かえってバランスを崩し、転倒の衝撃を強めてしまうことがあります。

倒れると感じたら、重心をできるだけ低くするのが有効です。ひざを曲げて、できる限り低くしゃがみましょう。低くなるほど落ちる距離が短くなり、衝撃も弱くなります。

ひじを伸ばして固めた腕を前に突き出さないでください。伸ばした手で着地することは、スケーターが手首を痛める最も多い原因です。体重のすべてが一つの小さな関節にかかってしまうからです。ひじは軽く曲げたままにして、手を突いて急に止まるのではなく、リストガードを地面に沿って滑らせましょう。

他の人や手すりにつかまろうとするのもやめましょう。人につかまれば、たいていその人も一緒に引き倒してしまいます。手すりは腕を止めますが、体の残りの部分はスピードでそのまま前に運ばれてしまいます。

動いている最中に転ぶ場合は、衝撃の前に体を横向きにし、倒れたら軽く転がるようにしてみましょう。そうすれば受ける力が小さくなります。

転ぶときに体をリラックスさせておくことも大切です。体が硬くなっていると、ケガや骨折の危険が高まります。

衝撃を複数のプロテクターに分散させる

良い転び方とは、体のどの一部分も力のすべてを一人で受け止めない転び方です。まずひざパッドを着けたひざが地面に届き、次にリストガードを着けた手、そして最後に前腕とひじが続きます。衝撃はいくつかの点に分けられ、どこも全量を受け取ることはありません。だからこそ、ヘルメットだけで滑るのではなく、プロテクター一式をそろえて滑る価値があるのです。

必要になる前に転ぶ練習をする

転ぶことは一つの技術であり、初めてバランスを崩したときに慌てて覚えるのではなく、落ち着いて練習することができます。プロテクターを一式着けて、芝生の上に出るか厚いカーペットの上に立ち、ひざと手で受け止めるコントロールされた転倒を十数回やってみましょう。低くしゃがんだ姿勢から、スピードは出さずに行います。

目的は、この動きを体に覚えさせることです。しゃがむ、プロテクターの上に前へ倒れる、ひじは曲げたままにする。本当に転ぶときには考える時間はなく、すでに練習したことだけが役に立ちます。

転んだあとに

転んだあとに落ち込んだり、やる気をなくしたりしないでください。リラックスするようにしましょう。スケートでは転倒はいつでも起こることです。プロでも転ぶことがあるのですから、あなたが転んでも当然です。ストレスに感じず、上で説明したテクニックを覚えておけば、硬くなった筋肉を痛めることを避けられます。

落ち着いて座り、体に問題がないか確認しましょう。大丈夫なら、立ち上がってスケートを続けましょう。

ついでに道具も見ておきましょう。プロテクターはずれてしまうことがあるので、再び滑り出す前に位置を直しておく価値があります。頭を強く打った場合は、見た目に問題がなくてもヘルメットは交換すべきです。内部の緩衝材は一度しかつぶれず、次の衝撃を同じように吸収してはくれません。

その日のトレーニングを切り上げたほうがよい場合もあります。体重をかけようとすると手首が痛むときや手を突けないとき、関節が目に見えて腫れているとき、あるいは頭を打ってめまいや吐き気がしたり集中しにくくなったときです。こうした場合は、無理に滑り続けるのではなく、スケートを脱いで医師に相談してください。