Så här faller du

Även med god kroppshållning på skridskorna kommer du förr eller senare att falla. Fallet behöver dock inte vara okontrollerat. En erfaren åkare vet hur man går ner på rätt sätt.

Använd dina skydd

Rätt skyddsutrustning hjälper till att skydda dina handleder, armbågar, knän och ditt huvud. Kom dock ihåg att skydden inte är hundraprocentigt effektiva och att du fortfarande kan skada dig medan du bär dem. Ditt huvud är mycket ömtåligt, dina händer innehåller kroppens minsta ben, och dina knän och armbågar är viktiga leder – så ingen av dem bör överbelastas som stötdämpare.

När du faller, använd dina skydd. Att landa på en skyddad del av kroppen är mycket bättre än att landa på en oskyddad.

Framåt är bättre än bakåt

Om du har något val i saken, fall framåt, och helst en aning framåt och ut åt sidan. Det finns tre skäl. För det första sitter alla dina skydd på framsidan av kroppen – knän, handleder och armbågar – så ett fall framåt lägger dig ner exakt där du är skyddad. För det andra ser du platsen du är på väg att landa på och har fortfarande ett ögonblick att justera den. För det tredje utsätter ett fall bakåt de två känsligaste ställena du har, bakhuvudet och svanskotan, och inget av dem täcks av någonting.

Att falla rakt framåt är inte heller idealiskt, eftersom hela kraften går in i en enda punkt. Därför är det bäst att gå ner minst en aning i sidled, vilket fördelar stöten över en större del av kroppen. Från bäst till sämst ser ordningen ut så här: framåt och åt sidan, rakt framåt, i sidled och allra sist bakåt.

Styr fallet

När du börjar tappa balansen och väntar dig ett fall, titta inte ner och vifta inte med armarna – det kastar dig ännu mer ur balans och kan öka kraften i fallet.

När du känner att du är på väg ner hjälper det att få tyngdpunkten så låg som möjligt. Böj knäna och gå ner så djupt du kan. Ju lägre du är, desto kortare är sträckan du faller och desto svagare blir stöten.

Sträck inte fram raka, låsta armar framför dig. Att landa på en utsträckt hand är det vanligaste sättet som åkare skadar en handled, eftersom hela din kroppsvikt landar i en enda liten led. Håll armbågarna mjukt böjda och låt handledsskyddet glida längs marken i stället för att sätta ner handen och tvärstanna.

Grip inte tag i andra människor eller i räcken heller. Att gripa tag i någon drar oftast ner den personen med dig, och ett räcke stoppar din arm medan resten av kroppen fortfarande förs framåt av farten.

Om du faller medan du är i rörelse, försök vrida dig i sidled före stöten och rulla mjukt vidare när du är nere. Det minskar kraften du tar emot.

Det spelar också roll att du håller dig avspänd när du faller – en spänd kropp innebär större risk för skador och frakturer.

Fördela stöten över flera skydd

Ett bra fall är ett fall där ingen enskild del av kroppen tar hela kraften på egen hand. Dina skyddade knän når marken först, sedan händerna i handledsskydden och till sist underarmarna och armbågarna. Stöten fördelas mellan flera punkter och ingen av dem får hela dosen. Just därför är det värt att åka i en komplett uppsättning skydd i stället för i enbart hjälm.

Öva på att falla innan du behöver det

Att falla är en färdighet, och du kan träna den i lugn och ro i stället för att lära dig den i panik första gången du tappar balansen. Ta på dig hela uppsättningen skydd, gå ut på gräs eller ställ dig på en tjock matta och gör ett tiotal kontrollerade fall ner på knän och händer – från djup knäböj och helt utan fart.

Poängen är att låta kroppen memorera rörelsen: ner i knäböj, framåt på skydden, håll armbågarna böjda. När ett riktigt fall kommer har du ingen tid att tänka igenom det, och bara det du redan har övat på kommer att fungera.

Efter ett fall

Bli inte ledsen eller modfälld efter ett fall. Försök hålla dig avspänd – fall händer hela tiden på skridskor. Även proffs har sina stunder, så varför skulle inte du få ha dem. Om du inte låter det stressa dig och du kommer ihåg teknikerna som beskrivs ovan undviker du att sträcka spända muskler.

Sätt dig ner i lugn och ro och kontrollera att du är oskadd. Är du det, res dig upp och åk vidare.

Titta samtidigt över din utrustning. Skydd kan vridas ur läge och är värda att rätta till innan du ger dig av igen. Om du slog huvudet hårt bör hjälmen bytas ut även om den ser hel ut – skummet inuti trycks ihop bara en gång och tar inte upp nästa stöt på samma sätt.

Det finns också situationer när det är bättre att avsluta passet för dagen: när handleden gör ont när du försöker belasta den eller du inte kan stödja dig på handen, när en led svullnar synligt, eller när ett slag mot huvudet gör dig yr, illamående eller oförmögen att koncentrera dig. I sådana fall ska du ta av skridskorna och söka läkare i stället för att åka bort problemet.