ابدأ التزلّج على الجليد

لا تدع اليأس يتسلّل إليك

قد يجد المبتدئون التزلّج صعبًا، وقد يفقدون حماستهم بسهولة. فالخوف من السقوط أو التزلّج بشكل غير متقن يُثبّط عزيمة بعض الناس، خاصةً عندما يكون هناك العديد من المتزلّجين الآخرين حولهم - متزلّجون متمرّسون ينطلقون برشاقة في أرجاء الحلبة.

لا تقلق بشأن ذلك. أنت أيضًا تستطيع أن تتعلّم التزلّج وتستمتع به وتستفيد منه، ليس جسديًا فحسب بل ذهنيًا أيضًا. وسرعان ما ستتعلّم أنه يمكنك البدء بالتزلّج دون توتّر. يمكنك أن تعتاد التزلّج وترى أنه ليس بالصعوبة التي يبدو عليها. وستستمتع بوقتك!

إليك قائمة بالخطوات الأولى التي ستساعدك على البدء

اختر أحذية التزلّج

تأتي أحذية التزلّج بمقاسات مختلفة. إذا لم تستطع أن تقرّر أي أحذية تزلّج تختار، فاستأجر زوجًا من أحذية التزلّج على الجليد. يمكنك فعل ذلك في حلبة الجليد. فهناك دائمًا مكتب تأجير قريب. من الجيد أيضًا أن تطلب النصيحة. اسأل شخصًا يؤجّر أحذية التزلّج أو بائعًا في متجر رياضي. لست مضطرًا لشراء أغلى أحذية التزلّج على الجليد لتستمتع بالتزلّج، لكن تذكّر أن أرخص أحذية التزلّج تكون عادةً مصنوعة من مادة رديئة، وغير مريحة، وقد تسبّب سحجات بل وحتى إصابات.

يجب أن تكون أحذية التزلّج ملائمة جيدًا، لكن لا يجوز أن تكون ضيّقة أكثر من اللازم. تذكّر أن تربط الأربطة بدقّة وأن تفحص كلا الحذاءين قبل دخولك الحلبة.

حاول أن تمشي قليلًا

من الجيد أن تمشي قليلًا بأحذية التزلّج عندما تبدأ، قبل أن تدخل الحلبة. عادةً ما توجد سجّادة حول الحلبة. حاول المشي عليها. بهذه الطريقة ستتعلّم الحفاظ على توازنك وتعتاد أحذية التزلّج. تذكّر أن تُبقي واقيات النصل عليها أثناء المشي لتجنّب إتلاف نصالك.

ادخل الحلبة

اقترب من البوابة وتمسّك بجانب الحلبة. في البداية ستواجه بعض الصعوبة في الحفاظ على توازنك، وقد يكون التلامس مع الجليد شيئًا جديدًا عليك. تذكّر أن تبقى مسترخيًا؛ فلا داعي للقلق. يمكنك دائمًا أن تطلب من أحدهم مساعدتك خلال خطواتك الأولى على الجليد. حاول أن تخطو بضع خطوات على طول جانب الحلبة. لا تقلق بشأن المتزلّجين الذين يمرّون بجانبك. فهم سيتجاوزونك من مسافة آمنة. ستعتاد الجليد وتشعر بالراحة.

تعلّم الحفاظ على توازنك

اثنِ ركبتيك قليلًا ومِل إلى الأمام، لا إلى الخلف. أبقِ ذراعيك بعيدتين عن جسمك. لا تتمسّك بأي شيء، وحاول أن تقترب قليلًا من مركز الحلبة.
عليك الآن أن تميل إلى الأمام أكثر. أبقِ ذراعيك أمامك واجلس القرفصاء. كرّر ذلك بضع مرات. سيساعدك هذا على تعلّم الحفاظ على توازنك وتهيئة ساقيك للتزلّج. الآن ابدأ بالتحرّك إلى الأمام واجلس القرفصاء بضع مرات وأنت تتحرّك للأمام.

تعلّم كيف تسقط وكيف تنهض

في البداية ستتعرّض بالتأكيد لبضع حوادث. ستسقط. من الأفضل أن تستعدّ لذلك. إذا شعرت أنك على وشك السقوط، فمِل إلى الأمام وابدأ بالجلوس القرفصاء. لا تمِل إلى الخلف لأنك قد تسقط وتصطدم برأسك. وأنت تسقط حاول أن تتدحرج على جانبك وأن تمدّ ذراعيك إلى الأمام لتخفيف السقطة (بعد سقوطك مباشرة أخفِ يديك وأصابعك لتجنّب خطر أن يمرّ أحدهم فوقها بأحذية التزلّج).
حاول ألّا تظلّ مستلقيًا على الجليد وقتًا طويلًا لتجنّب الحوادث. وأنت على ركبتيك، اجعل جذعك في وضع مستقيم. ارفع إحدى ركبتيك، وضع راحتي يديك إلى الأسفل على الركبة المرفوعة. أبقِ رأسك والجزء العلوي من جسمك مرفوعين وادفع لأعلى على الركبة المرفوعة بكلتا يديك. وبينما تنهض، اجعل الحذاء الآخر في وضع مستقيم وقِف. قد تبدأ قدماك بالابتعاد، ولهذا من المهم أن تفعل ذلك ببطء وأن تميل إلى الأمام قليلًا.

ابدأ التزلّج

إن أردت يمكنك أن تحاول المشي على الجليد في البداية. سيدفعك هذا تلقائيًا إلى الأمام، وسرعان ما ستتزلّج إلى الأمام دون أن تلاحظ ذلك. اتّكئ على قدمك اليسرى، ثم ادفع باتجاه قُطري إلى الخارج بقدمك الأخرى. سيحرّكك هذا إلى الأمام. ثم أعِد القدم اليمنى إلى جانب اليسرى وكرّر العملية. إذا قمت بدفعات أطول فستبدأ بالتحرّك أسرع والانزلاق. اثنِ ركبتيك أثناء التزلّج.

تعلّم كيف تتوقّف

لكي تتوقّف، باعِد بين ساقيك وضع أحد الحذاءين خلفك بحيث تتّجه مقدّمته بعيدًا عنك. اسحبه برفق ليخدش الجليد حتى تتوقّف. تذكّر أنه عند الحفاظ على توازنك سيكون وزنك على قدم واحدة، لذا كن حذرًا.

حاول أن تتذكّر هذه النصائح ولا تدع اليأس يتسلّل إليك إن واجهت صعوبات في البداية. بعد محاولاتك القليلة الأولى، ستبدأ بالإحساس بـ"إيقاع" التزلّج وسيتحسّن الأمر.

حظًا موفّقًا!